Собрал отовсюду понемногу и от себя добавил пару пунктов:

Плавание:

1. стартовый костюм
2. гидрокостюм
3. вазелин (чтобы смазать все, что можно стереть)
4. тряпичные перчатки (для надевания гидрокостюма)
5. резиновые перчатки (чтобы намазать себя вазелином и не запачкаться)
6. очки для плавания
7. одноразовые шлепки (чтобы дойти от раздевалки до места старта, выкинуть перед стартом)

Велосипед:

1. шлем
2. солнцезащитные очки и салфетку для протирания
3. велотуфли
4. носки
5. мультитул и отвертка
6. 2 бутылки (одна бутылка для гелей, вторая под замену с водой)
7. полотенце в Т1
8. 1 гель в Т1
9. бутылочку с изотоником в Т1 (выпить перед велом)
10. полиэтиленовый пакет в Т1 (накрыть велотуфли и седло от дождя)

Бег:

1. кроссовки
2. стартовый пояс
3. бутылочку с регидроном в Т2 (выпить перед бегом)
4. 1 гель в Т2
5. кепка или козырек
6. полиэтиленовый пакет в Т2 (накрыть кроссовки от дождя)
7. запасные носки в Т2 (если на велосипеде от дождя промокнут ноги)

Разное:

1. солнцезащитный крем (лучше крем, чем аэрозоль)
2. компрессионные гетры (в дорогу и по возвращению, а можно и на всю дистанцию)
3. спортивные часы
4. зарядка для часов
5. гели
6. соляные таблетки
7. насос
8. изолента, стретч-лента (для упаковки велосипеда)
9. дырокол (чтобы пробить стартовый номер для пояса)
10. весы (кантарик)

Лекарства:

1. клей БФ-6 (для заклеивания сосков, да-да)
2. пантенол
3. аспирин
4. ношпа или кетанов (обезболивающее)
5. регидрон
6. пластырь
7. лоперамид, мезим, смекта, имодиум (понятно от чего, да?)

Документы:

1. паспорт
2. медицинская справка (оригинал + копия)
3. страховка
4. бронь гостиницы