Попытаюсь самыми простыми словами описать все, что я думаю и знаю о беге. О том как начать бегать, что для этого нужно и к чему это может привести. Возможны неточности и грубые упрощения в описании технических аспектов, но это сделано умышлено, дабы не грузить читателя лишней информацией и помочь ему легче воспринять огромное ее количество. Итак, поехали.

Все имена, фамилии, прозвища действующих лиц, равно как и названия улиц, фирм и организаций, преступных группировок и т. д. — вымышлены. Любые совпадения случайны.

Если еще не читал, то вот Часть 1 и Часть 2.

Экипировка

Здесь можно долго говорить и здесь абсолютно нет пределов. Экипировка для бега есть разная, на все виды погоды, на все типы бегунов, на любой вкус, цвет, нюх и т. п. Но пожалуй только один атрибут действительно заслуживает отдельного внимания и детального рассмотрения — это кроссовки. Все остальное не так важно, поэтому рассмотрим каждый аксессуар в отдельности и расставим их в порядке убывания по важности.

Кроссовки

Это единственное, на чем НЕ СТОИТ НИКОГДА экономить. Объясню почему. Мы бежим ногами. Да! Именно ногами, и больше всего в беге участвуют именно ноги. Каждый шаг — это последовательность событий: сначала ты касаешься ступней землю, а это каждый раз удар. Дальше удар частично поглощается ступней и идет дальше, доходит до коленей, затем до тазобедренного сустава, потом позвоночник, шея, голова. Каждое сочленение на пути распространения удара (каждый сустав) претерпевает определенную нагрузку и постепенно изнашивает твой организм. Именно поэтому так важно позаботиться о первом, что попадается на пути распространения удара — ступнях, то есть о кроссовках. Правильно подобранные кроссовки будут максимально смягчать удар, не дадут разрушаться коленям и другим суставам (ну по крайней мере так быстро, как в плохой обуви). И ты даже не представляешь какая существует разница в ощущениях при беге в хороших кроссовках и вот в тех, которые ты достал с балкона/привез с дачи/нашел в гараже. Это нужно пробовать.

Дальше речь идет о выборе кроссовок для бега по асфальту. Для бега по пересеченной местности есть свои бренды и модели. Но в твоем случае это не важно. Ты можешь спокойно бегать по пересеченке в «асфальтовых» кроссовках.

Основные параметры при выборе кроссовок следующие — твой вес, наличие плоскостопия и уровня техники. С техникой тут все понятно, без комментариев. Перейдем сразу к весу и плоскостопию. Все беговые кроссовки различаются лишь степенью амортизации и наличием дополнительных поддержек (обычно боковых поддержек) стопы. Чем меньше амортизирующих вставок и поддержек, тем меньше вес кроссовок, тем легче в них бежать. Но и тем больше техники требуется, чтобы бежать в них правильно, такие кроссовки не прощают ошибок — неправильно поставленная ступня на приземлении и можешь получить травму. И, наоборот, больше амортизации и вставок, больше ошибок можешь совершать. Еще амортизация помогает бегунам с плоскостопием меньше испытывать дискомфорта во время бега. От веса бегуна зависит какой удар получат его суставы. Чем тяжелее бегун, тем больше нужно смягчать удар. Поэтому наш выбор очевиден — нам нужны кроссовки для не техничного бегуна с дополнительными поддержками для тех, у кого плоскостопие и повышенной амортизацией. Возможно, ты сам где-то вычитаешь про пронацию. Не заморачивайся этой хренатенью, тебе не поможет.

Про марки

Также как и со спортивными часами, твой выбор предварительно ограничен, что является скорее плюсом, позволяющим не выбрать дерьмо. Итак, смело покупай кроссовки марки Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, New Balance.

Конечно ты спросишь, а где же Nike и Adidas? Без сомнений, эти компании конечно же производят отличную обувь для бега и многие профессиональные бегуны выбирают именно эту марку. Но! Лично я не увидел у этих брендов четкого дифференцирования моделей в зависимости от уровня бегуна. Возможно, это просто незнание продукции, я бы даже сказал, что скорее всего это от незнания продукции. Да что говорить, у меня у самого «марафонки» Adidas, но мне их выбирал профессиональный тренер, я же такой компетенцией не обладаю. Поэтому и советовать не буду. Конечно же есть ряд узкоспециализированных брендов беговой (и не только) обуви, таких как, например, Newton и Zoot. Но я намеренно рассматриваю более-менее распространенные бренды.

Примечание про внешний вид кроссовок. Самое интересное, что все эти модные технологии типа The pump от Reebok, Air Max от Nike или космическая подошва Porsche design от Adidas ни что иное как понты и не имеет к бегу никакого отношения. Настоящий беговой кроссовок выглядит самым обычным образом, без всяких Z-подошв и прочей хрени.

Итак, смело выбирай следующие модели кроссовок (кроссовки, имеющие приподнятость пятки и дополнительные элементы амортизации): Asics Gel-Fundation, Asics Gel-Cumulus, Asics GT-1000/2000/3000, Asics Gel-Nimbus, Mizuno Wave Nirvana, Mizuno Wave Rider, Mizuno Wave Inspire, Brooks Adrenaline, Saucony ProGrid Hurricane, Saucony ProGrid Triumph. У всех моделей еще будет свой цифровой индекс, он может меняться, это зависит от года выпуска, эта цифра не принципиальна и влияет только на цену. Если видишь одну и ту же модель, но разных годов, причем более старая модель еще и дешевле, то бери конечно более старую, разницы никакой.

Носки

Носки в которых ты бегаешь, должны быть только из синтетики. Если они будут из хлопка, то ты сотрешь все ноги.

Шорты, майка (штаны, футболка)

Они должны быть синтетическими. При беге ты потеешь, хлопок впитывает пот и не отпускает его, соответственно становится тяжелее, соответственно тебе становится тяжелее бежать.

Кэпка, семки

Только если на улице солнце, причем прямое (это когда небо без облаков). Если солнца не видишь, то не надевай кепку — голова закипит.

Очки

Очень помогают от солнца. Лучше купить специальные спортивные со сменными стеклами на разную погоду.

Если сильно потеешь

Купи бандану, наматывай ее на запястье и вытирай пот с лица во время бега. Или купи специальную ленту на голову (такие надевали во время занятий аэробикой в 80-90-е).

Плеер и наушники

Бегать с музыкой или нет, каждый выбирает сам. Лично я бегу длинные тренировки с музыкой, быстрые без. Чтобы наушники не выпадали из ушей, нужны такие, которые цепляются непосредственно за ухо. Модели в виде затычек обычно постоянно вываливаются.

Пара важных замечаний (еще одна)

Одеваясь на беговую тренировку, нужно учитывать, что во время бега ощущаемая температура ВСЕГДА будет +10 к температуре окружающего воздуха. То есть если на улице 10 градусов тепла, то одеваться нужно так, как будто на улице 20 градусов тепла.

Самое важное. Тебе должно быть насрать на мнение окружающих во время бега! Тебе должно быть неважно, что они подумают насчет твоего внешнего вида (особенно если у тебя лента на голове из аэробики 90-х). Они могут смеяться, даже тыкать пальцем. Тебе должно быть насрать. Ты двигаешься — они только обсуждают. Ты преодолеваешь себя, борешься с самим собой, ты уже лучше и круче их!

Часть 1
Часть 2